Что делать при упадке сил: симптомы, причины и лечение

Особенно в переходные времена года ощущается упадок сил. Необъяснимая депрессия, плохое настроение и даже апатия перед днем рождения – признаки слабости организма.

Что делать при упадке сил, и какие симптомы его сопровождают – читайте далее.

Симптомы упадка сил

Достаточно частый диагноз, который можно поставить самой себе. Упадок сил имеет множество симптомов и причин.

К самым распространенным относится стресс, нервный срыв, увеличение физической активности и длительный недосып.

Основной признак упадка сил – отсутствие хорошего настроения, депрессивное состояние, слабость и вялость.

Связано это не только с погодой и отсутствием недостаточного количества солнца, но и другими факторами:

• Недостаток необходимых витаминов и минералов. Из-за облачной погоды и малого количества солнца в организме не вырабатывается витамин Д.
   
  Осенью и зимой нужно обогащать свой рацион овощами, фруктами, употреблять рыжий жир – единственный природный источник витамина Д, который помогает усваивать кальций.
• Психологический фактор. Как в стихотворении про стрекозу, пропевшую все лето, человек чувствует бессилие осенью.
   
  Природа одевается в золотистый наряд и на улице становится холоднее, что отражается на душевном равновесии.

Важно употреблять достаточное количество витаминов, больше бывать на солнце и свежем воздухе, высыпаться, чтобы поддерживать нормальное психологическое состояние.

Причины слабости у пожилого человека

С возрастом депрессия ощущается острее. Пожилой человек часто страдает от нарушений сна, плохого настроения и чрезмерной угрюмости.

К причинам можно отнести не только климакс, но и старение организма.

В таких ситуациях есть способ справиться с хандрой:

• Физическая активность. Следует заняться спортом, не сидеть долго на одном месте.
   
  Упражнения должны быть максимально простые, не вызывающие сердечного приступа или повышения артериального давления.
   
  Достаточно даже ходьбы или утренней гимнастики. Легкий спорт должен приносить пожилому человеку удовольствие, заряжать положительной энергией.
• Поддержание здоровья. Стоит посетить врача, озаботиться своим физическим состоянием.
   
  По рекомендациям специалиста соблюдайте режим дня, рацион питания, принимайте при необходимости соответствующие медикаменты.
• Дружеское общение. Пожилому человеку необходимо ежедневно контактировать с другими людьми.
   
  Следует чаще бывать у родственников, посещать внуков или просто завести дружбу с соседкой.

Также важно следить за качеством питания. В рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов, пища должна быть богата витаминами и минералами.

Питание – самая частая причина апатии в пожилом возрасте.

Сонливость у ребенка

При обнаружении неприятных признаков упадка сил у ребенка следует обратиться к врачу. Педиатр поможет выявить причину обострения апатии.

Первое, что нужно сделать – наладить контакт с малышом и выявить корни плохого настроения.

Сонливость ребенка может быть связана с жестким режимом дня, переутомлением в школе или недостаточностью микроэлементов в питании.

Чтобы дети развивались нормально, следует создавать подходящие условия:

• Дайте малышу одиночество. После тяжелого школьного дня устройте тихий час. Дайте школьнику отдохнуть от учебы.
• Разнообразьте досуг. Устать можно даже от лени, старайтесь при сидячем образе жизни устраивать больше подвижных игр или наоборот – интеллектуальных.
• Режим дня. Не стоит строго относиться к правилам распорядка, однако отклонение возможно в пределах одного часа.
• Устраивайте прогулки. Пребывание на свежем воздухе и достаточное количество солнца важно для нормального физического и психологического развития детей.
• Создайте уютную атмосферу в доме. В условиях постоянных упреков и ругани не вырастет сильная личность.

Упадок сил у женщин

После 45 лет женщина ощущает упадок сил. Это связано с гормональной перестройкой организма.

Из-за снижения эстрогена в период перед менопаузой часто наблюдаются симптомы депрессии.

Женский организм более чувствителен, могут наблюдаться следующие симптомы в любом возрасте:

1. Депрессивное состояние, плохие мысли, переменчивость настроения.
2. Бессонница, невозможность отдохнуть и расслабиться.
3. Потеря интереса к происходящему вокруг.
4. Боли в суставах и костях.
5. Чувство слабости и сонливости.

Женскую апатию помогут подавить положительные эмоции, здоровый сон и правильный образ жизни. В запущенных случаях врач может прописать антидепрессанты.

Как восстановиться: какие принимать витамины и другие способы лечения

Чтобы восстановить силы не обязательно покупать дорогостоящие медикаменты. Есть безопасные способы, помогающие нормализации психического здоровья.

Ознакомиться с методами воздействия на человеческий организм можно в таблице:

Найдите любимое дело и занимайтесь в жизни приятными вещами, чтобы никогда не грустить!

Полезное видео