Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Список продуктов, содержащих больше всего магния

В современном мире, где все кроме здоровья покупается за деньги, многие придают большое значение правильному питанию.

Сбалансированное содержание полезных веществ в пище помогает избежать многих проблем со здоровьем.

Для нормальной жизнедеятельности человеку потребуется в сутки в большом количестве:

  • Калий.
  • Магний.
  • Натрий.
  • Фосфор.
  • Кальций.
  • Цинк и др.

В предложенной статье пойдет речь о магнии, его суточной потребности и продуктах питания, содержащих этот важный элемент.

Полезные свойства магния

Магний в организме человека играет очень важную роль – активирует более трехсот различных ферментов, отвечающих за:

  • Синтез белка.
  • Переработку углеводов.
  • Усвояемость витаминов и минералов.
  • Транспортную функцию.
  • Активацию и проводимость нервных импульсов.
  • Образование костной ткани.
  • Выведение шлаков и токсинов из организма.
  • Повышение иммунитета и сопротивляемости.
  • Нормальную работу центральной нервной системы.
  • Стабильное функционирование сердечной мышцы.
  • Блокировку раковых клеток и др.

011

Суточная норма потребления элемента – от трехсот до шестисот миллиграммов, но это не означает, что нужно бежать в аптеку и покупать синтетическую пищевую добавку.

Все необходимое содержится в пищевых продуктах.

Дефицит магния провоцирует риск серьезных заболеваний:

  • Депрессии и восприимчивости к стрессам – влияет на выработку серотонина и передачу нервных импульсов, поддерживая в рабочем состоянии нейроны.
  • Астенического синдрома и хронической усталости – минерал участвует в метаболическом процессе, в результате чего вырабатывается энергия.
  • Остеопороза, кариеса – помогает организму усваивать кальций.
  • Проблем с почками, образование камней – участвует в водно-солевом обмене и препятствует возникновению мочекаменной болезни.
  • Гормонального дисбаланса, ПМС, менструальных болей – нормализует гормональный фон у женщин, вследствие чего уменьшается боль при менструации.
  • Колитов, запоров – действуя как мягкое слабительное, выводит из кишечника шлаки и токсины, нормализует микрофлору.
  • Инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности – магний незаменимый минерал для сердца.
     
    Он регулирует циркуляционные и обменные процессы, отвечающие за нормальное состояние сердечно — сосудистой системы.
  • Заболеваний ЖКТ – Mg, содержащийся в слюне и желудочном соке, улучшает процессы пищеварения и регулирует кислотность.
  • Судорог, подагры, мышечных болей – минерал контролирует накопление молочной кислоты, поддерживает тонус мышц, способствует их расслаблению.
  • Аритмии, гипертонии, гипотонии – являясь природным электролитом, соли магния контролируют баланс жидкости в организме, нормализуя давление крови.
  • Преждевременных родов и выкидышей – помогает матке находиться в расслабленном состоянии.
  • Обезвоживании, травмах связок, заболеваниях суставов – элемент регулирует ph-обмен.
  • Бессоннице – участвует в образовании мелатонина (гормона сна).
  • Сахарном диабете – участвует в расщеплении и всасывании сахара, стимулируя выработку инсулина.
Если человек не получает достаточного количества минерала с едой, необходимо принимать Mg-содержащие пищевые добавки или таблетки.

Но для нормального усвоения элемента, требуется добавлять В6. В аптечной сети широко представлены комплексные витаминные препараты, содержащие все необходимые элементы.

Продукты питания, богатые магнием

Минерал поступает в организм человека с едой и обогащенной магнием водой.

022

В таблице указаны продукты питания с высоким содержанием элемента, где какие содержатся проценты от необходимой суточной потребности:

В каких продуктах содержится магний Содержание Mg в 100 граммах продукта % необходимой суточной нормы
Молочных 16 5
Натуральных сырах 80 25
Сыворотке 190 50
Гречке 250 90
Овсянке 150 50
Рисе 155 52
Пшенице 128 45
Манке 67 22
Отрубях 600 199
Чечевице 370 120
Грецких орехах 250 90
Горохе 115 38
Финиках 65 22
Фасоли 125 40
Бананах 35 12
Зелени 150 55
Хурме 50 18

Как видно из таблицы, больше всего магния содержится в:

  • Отрубях.
  • Чечевице.
  • Гречке.
  • Орехах.
Обратите внимание! Все перечисленные продукты питания – незаменимый источник магния.
 
Ежедневно съедая необходимое количество, исключается дефицит полезного минерала.

Список других натуральных источников магния

В приведённой выше таблице указан неполный список продуктов, богатых магнием. В природе их находится намного больше.

Но не только в продуктах содержится этот полезный для человека элемент. Наиболее богаты минералом недра земли, моря и соляные озера.

033

Для конечного пользователя минерал предлагается в составе воды, морской соли или пищевой добавки.

Ионная формула данного элемента немного отличается от находящегося в продуктах, она намного чище и легче усваивается организмом.

Но в природе отсутствует чистое соединение магния, он поступает в организм одновременно с солями калия, кальция, йода, цинка и др.

Одновременное употребление с калием, кальцием и цинком

Если в природных соединениях все сбалансировано и находится в равновесии, то искусственно созданные пищевые добавки и препараты не могут этим похвастаться.

Много людей, принимая медицинские препараты, задаются вопросом: есть ли необходимость одновременного приема магния, калия, кальция и цинка.

Какое воздействие сочетание этих элементов оказывает на организм человека.

044

Препараты, содержащие одновременно кальций (334 мг), магний (134 мг), цинк (8 мг):

  • Нормализуют кардиоваскулярную систему.
  • Улучшают состояние кожного покрова.
  • Укрепляют костную ткань.
  • Стабилизируют нервные импульсы, нормализуя работу нервной системы.
  • Повышают общий тонус организма в период беременности и кормления грудью.
  • Укрепляют иммунитет.
  • Нормализуют работу предстательной железы и др.
Обратите внимание! При подборе медикаментов, не входящих в единый комплекс, важно соблюдать пропорции суточной дозировки.

Магний полезно принимать одновременно с калием. Оба компонента в едином комплексе помогут избежать многих заболеваний, включая анемию, аритмию, атеросклероз и др.

Рекомендуется покупать готовые таблетки, содержащие данные компоненты. Наиболее оптимальный вариант – Панангин: калий плюс магний. Быть здоровым или болеть – выбор каждого человека.

Для полноценной здоровой жизни, недостаточно принимать необходимые микро и макроэлементы, надо вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного режима дня и питания. Будьте здоровы.

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock
detector