Список продуктов, содержащих больше всего магния

В современном мире, где все кроме здоровья покупается за деньги, многие придают большое значение правильному питанию.

Сбалансированное содержание полезных веществ в пище помогает избежать многих проблем со здоровьем.

Для нормальной жизнедеятельности человеку потребуется в сутки в большом количестве:

• Калий.
• Магний.
• Натрий.
• Фосфор.
• Кальций.
• Цинк и др.

В предложенной статье пойдет речь о магнии, его суточной потребности и продуктах питания, содержащих этот важный элемент.

Полезные свойства магния

Магний в организме человека играет очень важную роль – активирует более трехсот различных ферментов, отвечающих за:

• Синтез белка.
• Переработку углеводов.
• Усвояемость витаминов и минералов.
• Транспортную функцию.
• Активацию и проводимость нервных импульсов.
• Образование костной ткани.
• Выведение шлаков и токсинов из организма.
• Повышение иммунитета и сопротивляемости.
• Нормальную работу центральной нервной системы.
• Стабильное функционирование сердечной мышцы.
• Блокировку раковых клеток и др.

Все необходимое содержится в пищевых продуктах.

Дефицит магния провоцирует риск серьезных заболеваний:

• Депрессии и восприимчивости к стрессам – влияет на выработку серотонина и передачу нервных импульсов, поддерживая в рабочем состоянии нейроны.
• Астенического синдрома и хронической усталости – минерал участвует в метаболическом процессе, в результате чего вырабатывается энергия.
• Остеопороза, кариеса – помогает организму усваивать кальций.
• Проблем с почками, образование камней – участвует в водно-солевом обмене и препятствует возникновению мочекаменной болезни.
• Гормонального дисбаланса, ПМС, менструальных болей – нормализует гормональный фон у женщин, вследствие чего уменьшается боль при менструации.
• Колитов, запоров – действуя как мягкое слабительное, выводит из кишечника шлаки и токсины, нормализует микрофлору.
• Инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности – магний незаменимый минерал для сердца.
   
  Он регулирует циркуляционные и обменные процессы, отвечающие за нормальное состояние сердечно — сосудистой системы.
• Заболеваний ЖКТ – Mg, содержащийся в слюне и желудочном соке, улучшает процессы пищеварения и регулирует кислотность.
• Судорог, подагры, мышечных болей – минерал контролирует накопление молочной кислоты, поддерживает тонус мышц, способствует их расслаблению.
• Аритмии, гипертонии, гипотонии – являясь природным электролитом, соли магния контролируют баланс жидкости в организме, нормализуя давление крови.
• Преждевременных родов и выкидышей – помогает матке находиться в расслабленном состоянии.
• Обезвоживании, травмах связок, заболеваниях суставов – элемент регулирует ph-обмен.
• Бессоннице – участвует в образовании мелатонина (гормона сна).
• Сахарном диабете – участвует в расщеплении и всасывании сахара, стимулируя выработку инсулина.

Но для нормального усвоения элемента, требуется добавлять В6. В аптечной сети широко представлены комплексные витаминные препараты, содержащие все необходимые элементы.

Продукты питания, богатые магнием

Минерал поступает в организм человека с едой и обогащенной магнием водой.

В таблице указаны продукты питания с высоким содержанием элемента, где какие содержатся проценты от необходимой суточной потребности:

Как видно из таблицы, больше всего магния содержится в:

• Отрубях.
• Чечевице.
• Гречке.
• Орехах.

Список других натуральных источников магния

В приведённой выше таблице указан неполный список продуктов, богатых магнием. В природе их находится намного больше.

Но не только в продуктах содержится этот полезный для человека элемент. Наиболее богаты минералом недра земли, моря и соляные озера.

Для конечного пользователя минерал предлагается в составе воды, морской соли или пищевой добавки.

Но в природе отсутствует чистое соединение магния, он поступает в организм одновременно с солями калия, кальция, йода, цинка и др.

Одновременное употребление с калием, кальцием и цинком

Если в природных соединениях все сбалансировано и находится в равновесии, то искусственно созданные пищевые добавки и препараты не могут этим похвастаться.

Много людей, принимая медицинские препараты, задаются вопросом: есть ли необходимость одновременного приема магния, калия, кальция и цинка.

Какое воздействие сочетание этих элементов оказывает на организм человека.

Препараты, содержащие одновременно кальций (334 мг), магний (134 мг), цинк (8 мг):

• Нормализуют кардиоваскулярную систему.
• Улучшают состояние кожного покрова.
• Укрепляют костную ткань.
• Стабилизируют нервные импульсы, нормализуя работу нервной системы.
• Повышают общий тонус организма в период беременности и кормления грудью.
• Укрепляют иммунитет.
• Нормализуют работу предстательной железы и др.

Магний полезно принимать одновременно с калием. Оба компонента в едином комплексе помогут избежать многих заболеваний, включая анемию, аритмию, атеросклероз и др.

Рекомендуется покупать готовые таблетки, содержащие данные компоненты. Наиболее оптимальный вариант – Панангин: калий плюс магний. Быть здоровым или болеть – выбор каждого человека.

Для полноценной здоровой жизни, недостаточно принимать необходимые микро и макроэлементы, надо вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного режима дня и питания. Будьте здоровы.

Полезное видео