Рацион питания при беременности по триместрам: правильная памятка и меню, чтобы не поправиться

Общепринятое среди старшего поколения понятие, что беременная должна кушать за двоих, давно не актуально.

Ученые доказали, что превышение нормы калорийности питания во время вынашивания ребенка ухудшает исход родов.

У женщин с избыточным набором веса чаще рождаются дети с гипоксией, послеродовой желтухой, неврологическими нарушениями.

Поэтому необходимо разобраться в вопросе правильного питания для беременных.

Особенности питания беременной женщины в 1 триместре

Первый триместр развития ребенка характеризуется тем, что у малыша формируются все органы и жизненные системы.

Поэтому ранние сроки вынашивания ребенка считаются критичным периодом, высока вероятность, что развитие пойдет не так, и у ребенка возникнут отклонения, не совместимые с жизнью.

Как беременной улучшить рацион питания, чтобы свести риски к минимуму:

• Употребляйте больше фолиевой кислоты. Скорее всего, гинеколог со дня постановки на учет назначил таблетки этого витамина.
   
  Однако получение фолиевой кислоты из натуральных источников наиболее ценно для здорового развития плода. Высокий уровень фолатов найдете в шпинате, капусте, петрушке, яблоках.
• Если беременную мучает тошнота и рвота, то ни в коем случае не нужно резко менять свое меню и через силу начинать запихивать в себя якобы правильную пищу.
   
  Это только усугубит истощение будущей мамы. Лучше питаться привычными продуктами, но в меньшем объеме.
• Рекомендуемое количество приемов пищи за сутки 6 – 7 раз. Каждая порция не должна превышать 200 – 250 граммов.
• Если будущая мать придерживалась вегетарианства, стоит переговорить со своим доктором и, скорее всего, начать есть мясные продукты. Аминокислоты, которые содержит в себе животный белок, необходимы для ребенка.

Рацион питания во 2 триместре

Вторая часть беременности опасна резко возросшей нагрузкой на организм женщины.

Ее сердцу нужно качать больше крови, легким добывать больше кислорода. В период 24 – 26 недель ребенок становится ощутимо увесистее и давит на органы брюшной полости.

Будущая мать должна разобраться в планировании суточного рациона, чтобы не поправиться:

1. Калорийность еды должна превышать норму до беременности примерно на 500 ккал. То есть женщине средней комплекции необходимо наедать на 2000 – 2200 ккал за день.
    
   Для точного расчета калорийности рациона воспользуйтесь таблицами и приложениями из интернета.
2. Обеспечьте себя достаточным поступлением в организм белковой пищи. Диетологи рекомендуют употреблять 1,5 г белка на килограмм веса.
    
   Для простоты восприятия: такое количество протеинов организм получит из 400 грамм белой рыбы либо 250 граммов курицы.
3. Во втором триместре высок риск обострения гастритов, появления изжоги беременных. Исключите острые продукты, кислые фрукты употребляйте в первую половину дня. Не стоит увлекаться жареным, копченым.
4. Чувство повышенного аппетита преследует большую часть женщин во 2 – м триместре.
    
   Не нужно начинать есть огромные порции сладостей и белой выпечки. Приучите себя заменять их на макароны, каши, цельнозерновые хлебцы.

Примерное меню в 3 триместре

Последняя декада беременности наиболее тяжелая в физическом и моральном плане. Обычно у будущей матери просыпается огромный аппетит, что может грозить патологическим набором веса.

В третьем триместре появляются проблемы с самочувствием беременной.

Поэтому особо четко следует следить за режимом питания и вовремя его корректировать:

• Для профилактики отеков убирайте соль из питания. Под запретом соления, селедка, колбасы. Иногда рекомендуют не досаливать еду.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Зачастую организм путает жажду и чувство голода. Кроме того, вода предупреждает развитие отеков на ногах, чего так боятся врачи.
• Диета на поздних сроках исключает употребление сладостей и фруктов в больших дозах. На каждый день выделяйте себе пару конфеток или 1 – 2 фрукта.
• При частых запорах обратите внимание на чернослив, кефир, ряженку, салаты из отварной свеклы. Данные продукты нормализуют опорожнение кишечника.
• Если набор веса беременной превышает 1 кг в неделю, гинекологи советуют проводить разгрузочные дни. Самые популярные – творожный, кефирный, рисово – томатный.

Особенности диеты, чтобы не поправиться и влияние на развитие ребенка

Современные нормы акушеров – гинекологов считают нормой, если за беременность вес женщины увеличился на 10 – 12 килограмм.

По статистике, не превысить эту цифру получается у 25 – 30% пациенток.

Чем так плох лишний вес у беременной:

1. Дополнительная нагрузка на сердце, суставы женщины, что приводит к плохому самочувствию даже после родов.
2. Женщине с лишним весом тяжелее рожать, так как снижена выносливость.
3. Резкий набор веса провоцирует появление растяжек.
4. Запускается механизм лишний вес – застой крови – отек плаценты – хроническая гипоксия плода. Ребенку не хватает питания, не успевает достигать положенного по неделям уровня развития.
5. В первые недели после родов у кормящих женщин с избытком веса сложнее наладить грудное вскармливание.

Подводя итог всему вышесказанному, придерживайтесь данных правил в пищевом поведении:

• Заведите счетчик калорий в телефоне, не перебирайте суточную норму потребления.
• Взвешивайтесь каждую неделю, а с 8 месяца – раз в три дня.
• Составьте памятку о расписании приемов пищи и повесьте на холодильник.
• Фастфуд, соленое, жареное – раз в 1 неделю, в небольшом количестве. Если замечаете отечность по утрам, то и вовсе исключите эту еду из рациона.
• Мучные изделия замените на менее вредную пастилу, мармелад, зефир.
• Обеспечьте организм достаточным поступлением жидкости.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны. Они принесут пользу ребенку, матери помогут сжечь лишние калории.

Здоровый малыш – залог счастливого материнства! Постарайтесь в эти 9 месяцев вести себя разумно, не только в плане питания.

Полезное видео