Комплекс дыхательной гимнастики для беременных, упражнения для похудения и при бронхиальной астме

Мало кто знает, что правильная техника дыхания продлевает молодость и жизнь. Упражнения применяют, чтобы вылечить кашель и даже похудеть.

Всего 10 минут в день помогут сохранить красоту и здоровье. Читайте, как проводить дыхательную гимнастику для похудения, и какие упражнения делать при бронхите.

Показания и противопоказания к проведению

К сожалению, не все могут выполнять дыхательную гимнастику. Техника имеет противопоказания.

В списке показаний беременные женщины, пациенты, болеющие затяжным кашлем, даже дети. Легкие упражнения попробуйте при бронхите, но не более 2-3 повторений.

Многое зависит от состояния человека и его настроения. Не стоит заставлять себя ежедневно выполнять комплекс, если не хочется.

Однако в списке противопоказаний пациенты, болеющие или недавно перенесшие заболевания органов дыхания в тяжелой форме.

Нельзя заниматься:

• При пневмонии или других тяжелых патологиях легких. Но многое зависит от степени поражений органов и рекомендаций врача.
• При остром приступе кашля, который сопровождается нехваткой дыхания.
• Плохое самочувствие, низкое давление и головокружение.
• Нельзя проводить в замкнутом пространстве, если нет возможности проветрить помещение.
• Некомфортные погодные условия, когда слишком холодно или жарко.
• После тяжелых физических нагрузок и при учащенном сердцебиении.

Дыхательная гимнастика для похудения живота методом Марины Корпан

Бодифлекс – это комплекс из несложных упражнений для похудения. Эту теорию доказала на себе Марина Корпан. Всего 15-20 минут в день помогут навсегда избавиться от нависшего живота.

Авторская методика произвела фурор, ведь значительно уменьшить размеры в талии можно всего за 14 дней. Не верьте слухам, а проверьте на себе.

Такие тренировки не требуют много сил, а в сочетании с диетой и физическими нагрузками могут дать непревзойдённые результаты.

Просто повторяйте:

• Все упражнения рекомендуется делать сидя или стоя, чтобы спина была ровно.
   
  Сделайте медленный и плавный вдох, потом сразу же добавьте два коротких. По такой же схеме выдохните и повторите упражнение 3-4 раза.
• Старайтесь задействовать живот. Дыхание через диафрагму, а не легкие. Втяните живот, сделайте обычный носовой вдох, но выдохните через рот.
   
  Повторяйте упражнение, подтянув все мышцы. Повторите 5 раз.
• Опустите голову вниз и напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох и резко вытолкните из себя весь воздух.
   
  На секунду нужно замереть и не дышать. Максимальное количество повторений – 5 раз.

Несложные методы при выполнении по 10-20 минут в день помогут ускорить метаболизм. Делайте паузы между повторениями, чтобы не спровоцировать головокружение. По окончании лучше полежать 5 минут в кровати.

Упражнения при бронхиальной астме и пневмонии по книге Стрельниковой

Помогут побороть хронический кашель, и даже приступы бронхиальной астмы легкие упражнения.

Не стоит по методу Стрельниковой проводить гимнастику в острой фазе заболевания.

Лучше дождаться облегчения и помочь организму справиться с вирусной атакой:

1. Насос. Очень простое упражнение, понравится даже детям. В руки нужно взять любой продолговатый предмет, такой как палка или свернутая газета.
    
   Вытяните руки перед собой, за 2-3 коротких вдоха подтяните их к себе. Точно также отведите их назад. Такие наклоны нужно повторить до 10 раз.
    
   Лечебный эффект замечен даже при печеночной и сердечной недостаточности.
2. Наклоны. Особую популярность упражнение получило у аллергиков и астматиков, которые таким образом купируют приступы нарушения дыхания.
    
   Опустите голову вниз, согните руки и опять выпрямите. Каждое движение сопровождайте короткими и резкими вдохами. Выполняйте такие манипуляции 2-5 минут.

Уже через неделю постоянных тренировок вы начнете дышать легче.

Дыхательная йога для беременных

Будущим мамам дышать нужно не только за себя. Женщина в период беременности более подвержена стрессам и нуждается в особой защите.

Подготовиться к родам тоже помогут специальные дыхательные упражнения. Йога обладает успокаивающими свойствами.

Среди лучших упражнений:

• Грудное дыхание. Положите одну руку на живот, а вторую – на грудную клетку.
   
  Пузожитель должен оставаться неподвижным, воздухом наполняются только легкие. Вдыхайте через нос, выдыхайте – ртом.
• Тренировка с задержкой. Такое упражнение рекомендуют даже выполнять на аквааэробике.
   
  Сделайте носовой вдох и задержите дыхание. Через 5-10 секунд резко вытолкните из себя остатки воздуха.
• Поверхностное дыхание. Такое упражнение поможет немного обезболить процесс родов.
   
  Дышите как собачка быстро и часто, никаких глубоких вдохов, иначе закружится голова. Повторяйте манипуляции в течение 2-5 минут.

Показания и комплекс для детей

Для детей преподнести занятия лучше в игровой форме. Комплекс поможет укрепить легкие, натренирует малыша и даже повысит иммунитет. Важно выполнять рекомендации каждый день.

Полезные упражнения описаны в таблице:

Для малышей максимальная продолжительность занятий – 5 минут. Главное – создайте хорошее настроение и преподнесите комплекс в игровой форме.

Полезное видео