Как убрать живот после родов при грудном вскармливании: как похудеть в домашних условиях
Пережив длинные 9 месяцев беременности, процесс родов, женщина наконец остаётся одна в своём теле. Её задачи поменялись, теперь нужно заботиться о крохе, кормить и оберегать.
Вместе с этим необходимо снова обратить внимание на себя. Женщины совершают ошибку, полностью уходя в заботу о ребёнке.
Дети вырастают и начинают жить своей жизнью. Если мать всю жизнь посвятила ребёнку, она станет самой свирепой свекровью или тёщей.
Необходимо привести себя в порядок не только физически, но и психологически.
Вы произвели на свет человека — это отдельная единица, примите сей факт и задумайтесь, что бы хотелось сделать для себя? Первое, о чём переживают мамы — фигура.
Содержание
Можно ли худеть кормящей маме: мнение доктора Комаровского
Известный российский специалист в области детского воспитания и здоровья доктор Комаровский даёт мамам рекомендации, относительно рациона питания.
Рассмотрим:
- Нельзя переедать и худеть при помощи диет.
- Необходимо принимать витаминные комплексы.
- Ежедневный рацион должен состоять из полезных продуктов.
- Исключаются все продукты, способные вызвать аллергию: сладкое, копчёное, солёное, жареное, жирное.
- Обязательно употребление зелени.
- Нельзя кушать перед сном.
- Следует ограничивать себя: лучше немного недоесть.
- Заставьте себя заниматься зарядкой ежедневно.
- Если сильно тянет съесть что-то лишнее, когда желудок полный, можно разрешить себе маленькую порцию.
Почему не получается похудеть
Существует несколько возможных причин:
- Психогенное переедание.
- Низкая физическая активность.
- Гормональный сбой.
Гормональный фон после родов восстанавливается в течение двух лет. Он может стать причиной лишнего веса.
В это время у женщины наблюдаются различные симптомы: могут появляться выделения из груди по окончанию кормления, депрессивные состояния. Расстроить её становится легко. Наступает апатия.
Появляется такой симптом, как психогенное переедание. Женщина заедает свой стресс.
Замещает едой отсутствие личной и общественной жизни, потерю красоты. Это выступает причиной лишнего веса в большинстве случаев.
Низкая физическая активность возникает вследствие нехватки времени. Заботы о малыше занимают всё время. Сил на себя просто не остаётся.
Похудевшие знаменитые мамы
Звёзды кино и эстрады — такие же люди, с единственным отличием: их внешность — часть их профессии. Они обязаны хорошо выглядеть.
Поэтому им проще: продюсеры не оставляют их в покое. Знаменитые подруги помогают советами, общественность, тщательно следящая за каждым шагом, вынуждает принимать меры.
У обычной женщины нет такой мотивации. Но последовать примеру актёров и исполнителей — идея не из худших. Пусть их замечательная внешность станет прекрасным стимулом для вас.
Джессика Альба.
Блейк Лайвли.
Ким Кардашян.
Шакира.
Джессика Симпсон.
Диета при грудном вскармливании: меню на неделю
Питание кормящей женщины должно включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Желательно употребление витаминных комплексов для кормящих, они помогут насытить молоко всем необходимым.
Примеры блюд на неделю:
| Вид | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Завтрак | Йогурт с печеньем без добавок | Каша гречневая | Каша рисовая на молоке | Макароны с натуральным маслом, чай с молоком | Морковный салат, чай с молоком, печенье | Чай с молоком, хлеб с маслом | Творог, чай с молоком |
| Обед | Картофельное пюре, отварное мясо курицы или утки, салат | Суп рисовый, макароны, салат с цветной капустой | Картошка варёная с мясом, салат с отварными овощами | Гречка с тушёной рыбой, салат, мясной бульон | Суп с фрикадельками, овсянка с сухофруктами | Варёная картошка с салатом и тушённым мясом птицы | Суп-пюре, рисовый гарнир с овощами, салат |
| Ужин | Сухари с чаем, творог | Овощное рагу, чай с бубликами | Борщ, хлебцы с маслом | Котлеты с тушёными овощами | Перловка, чай с молоком | Творог, чай с печеньем | Варёные яйца, хлебцы, чай |
| Перекусы | Запеканка | Омлет, Фрукты | Котлеты овощные | Хлеб с маслом, фрукты | Йогурт, фрукты | Творог с изюмом | Немного орехов, компот |
Такое меню можно считать только примерным, поскольку диета в первые дни после родов особенно строгая.
Допускается употребление только варёных овощей и тушёных фруктов. Добавляют в рацион новые продукты постепенно, учитывая реакцию ребёнка.
Разрешается выпить немного красного вина, но кормление производят заранее сцеженным молоком, пропуская 4-5 часов.
За это время алкоголь частично выйдет из организма. Нужно сцедить молоко раз или два, после чего продолжать кормление.
Часто проводить такие процедуры вредно — лактация может прекратиться. Количество молока убавится.
Организм при сцеживании не чувствует, что молоко необходимо, не происходит контакт матери с ребёнком при кормлении, не выделяется необходимый для лактации гормон. Это ведёт к тому, что молоко пропадает.
Упражнения после родов
Физическая активность — первое, на что стоит обратить внимание маме, желающей сбросить лишние килограммы.
Для этого достаточно выполнять простые упражнения:
- Приседания — 100 раз.
- Подъёмы на цыпочки — 40 раз.
- Махи ногами в стороны и вперёд-назад — по 50 раз в каждую сторону.
- Упражнения на пресс: подъёмы верха и ног отдельно — по 50 раз.
- Велосипед — 100 раз.
- Прыжки — 100 раз.
- Наклоны корпуса в стороны — по 50 раз в каждую сторону.
- Упражнения для шеи: круговые вращения, поднимание и опускание подбородка — 2 минуты.
- Из положения стоя присесть, сделать планку, и встать в обратном порядке — 20 раз.
Все упражнения делайте до чувства напряжения. На второй день сделайте это же количество, но по два подхода.
К количеству, указанному в списке, нужно прийти в течении двух месяцев. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Для женщин, у которых было кесарево сечение, начало упражнений необходимо согласовать с врачом. Посоветоваться с гинекологом необходимо в любом случае, физические нагрузки показаны не всем.
