Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Как убрать живот после родов при грудном вскармливании: как похудеть в домашних условиях

Пережив длинные 9 месяцев беременности, процесс родов, женщина наконец остаётся одна в своём теле. Её задачи поменялись, теперь нужно заботиться о крохе, кормить и оберегать.

Вместе с этим необходимо снова обратить внимание на себя. Женщины совершают ошибку, полностью уходя в заботу о ребёнке.

Дети вырастают и начинают жить своей жизнью. Если мать всю жизнь посвятила ребёнку, она станет самой свирепой свекровью или тёщей.

Необходимо привести себя в порядок не только физически, но и психологически.

Вы произвели на свет человека — это отдельная единица, примите сей факт и задумайтесь, что бы хотелось сделать для себя? Первое, о чём переживают мамы — фигура.

Можно ли худеть кормящей маме: мнение доктора Комаровского

Известный российский специалист в области детского воспитания и здоровья доктор Комаровский даёт мамам рекомендации, относительно рациона питания.

011

Рассмотрим:

  • Нельзя переедать и худеть при помощи диет.
  • Необходимо принимать витаминные комплексы.
  • Ежедневный рацион должен состоять из полезных продуктов.
  • Исключаются все продукты, способные вызвать аллергию: сладкое, копчёное, солёное, жареное, жирное.
  • Обязательно употребление зелени.
  • Нельзя кушать перед сном.
  • Следует ограничивать себя: лучше немного недоесть.
  • Заставьте себя заниматься зарядкой ежедневно.
  • Если сильно тянет съесть что-то лишнее, когда желудок полный, можно разрешить себе маленькую порцию.
Разумеется, это не относится к списку запрещённых продуктов.

Почему не получается похудеть

Существует несколько возможных причин:

  • Психогенное переедание.
  • Низкая физическая активность.
  • Гормональный сбой.

Гормональный фон после родов восстанавливается в течение двух лет. Он может стать причиной лишнего веса.

022

В это время у женщины наблюдаются различные симптомы: могут появляться выделения из груди по окончанию кормления, депрессивные состояния. Расстроить её становится легко. Наступает апатия.

Эти проблемы осложняются другими: постоянная забота о малыше трудна, когда рядом нет никого, кто может помочь, поддержать.
 
Появляется такой симптом, как психогенное переедание. Женщина заедает свой стресс.

Замещает едой отсутствие личной и общественной жизни, потерю красоты. Это выступает причиной лишнего веса в большинстве случаев.

Низкая физическая активность возникает вследствие нехватки времени. Заботы о малыше занимают всё время. Сил на себя просто не остаётся.

Похудевшие знаменитые мамы

Звёзды кино и эстрады — такие же люди, с единственным отличием: их внешность — часть их профессии. Они обязаны хорошо выглядеть.

Поэтому им проще: продюсеры не оставляют их в покое. Знаменитые подруги помогают советами, общественность, тщательно следящая за каждым шагом, вынуждает принимать меры.

У обычной женщины нет такой мотивации. Но последовать примеру актёров и исполнителей — идея не из худших. Пусть их замечательная внешность станет прекрасным стимулом для вас.

Джессика Альба.

033

Блейк Лайвли.

044

Ким Кардашян.

055

Шакира.

066

Джессика Симпсон.

077

Диета при грудном вскармливании: меню на неделю

Питание кормящей женщины должно включать в себя все необходимые витамины и минералы.

Желательно употребление витаминных комплексов для кормящих, они помогут насытить молоко всем необходимым.

Примеры блюд на неделю:

Вид Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Йогурт с печеньем без добавок Каша гречневая Каша рисовая на молоке Макароны с натуральным маслом, чай с молоком Морковный салат, чай с молоком, печенье Чай с молоком, хлеб с маслом Творог, чай с молоком
Обед Картофельное пюре, отварное мясо курицы или утки, салат Суп рисовый, макароны, салат с цветной капустой Картошка варёная с мясом, салат с отварными овощами Гречка с тушёной рыбой, салат, мясной бульон Суп с фрикадельками, овсянка с сухофруктами Варёная картошка с салатом и тушённым мясом птицы Суп-пюре, рисовый гарнир с овощами, салат
Ужин Сухари с чаем, творог Овощное рагу, чай с бубликами Борщ, хлебцы с маслом Котлеты с тушёными овощами Перловка, чай с молоком Творог, чай с печеньем Варёные яйца, хлебцы, чай
Перекусы Запеканка Омлет, Фрукты Котлеты овощные Хлеб с маслом, фрукты Йогурт, фрукты Творог с изюмом Немного орехов, компот

Такое меню можно считать только примерным, поскольку диета в первые дни после родов особенно строгая.

Допускается употребление только варёных овощей и тушёных фруктов. Добавляют в рацион новые продукты постепенно, учитывая реакцию ребёнка.

Важно! Во время кормления грудью необходимо полностью исключить алкоголь.
 
Разрешается выпить немного красного вина, но кормление производят заранее сцеженным молоком, пропуская 4-5 часов.
 
За это время алкоголь частично выйдет из организма. Нужно сцедить молоко раз или два, после чего продолжать кормление.

Часто проводить такие процедуры вредно — лактация может прекратиться. Количество молока убавится.

Организм при сцеживании не чувствует, что молоко необходимо, не происходит контакт матери с ребёнком при кормлении, не выделяется необходимый для лактации гормон. Это ведёт к тому, что молоко пропадает.

Упражнения после родов

Физическая активность — первое, на что стоит обратить внимание маме, желающей сбросить лишние килограммы.

088

Для этого достаточно выполнять простые упражнения:

  • Приседания — 100 раз.
  • Подъёмы на цыпочки — 40 раз.
  • Махи ногами в стороны и вперёд-назад — по 50 раз в каждую сторону.
  • Упражнения на пресс: подъёмы верха и ног отдельно — по 50 раз.
  • Велосипед — 100 раз.
  • Прыжки — 100 раз.
  • Наклоны корпуса в стороны — по 50 раз в каждую сторону.
  • Упражнения для шеи: круговые вращения, поднимание и опускание подбородка — 2 минуты.
  • Из положения стоя присесть, сделать планку, и встать в обратном порядке — 20 раз.
Важно! Количество упражнений указано для стандартной тренировки. После родов необходимо начать с 10 приседаний, 20 прыжков.
 
Все упражнения делайте до чувства напряжения. На второй день сделайте это же количество, но по два подхода.

К количеству, указанному в списке, нужно прийти в течении двух месяцев. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Для женщин, у которых было кесарево сечение, начало упражнений необходимо согласовать с врачом. Посоветоваться с гинекологом необходимо в любом случае, физические нагрузки показаны не всем.

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock
detector