Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Список продуктов, содержащих фолиевую кислоту: богатые источники и польза для беременных

Одним из мощнейших витаминов, оказывающих большое полезное влияние на организм человека и беременных женщин, является фолиевая кислота.

Этот компонент рекомендуется вводить в рацион питания каждому человеку: зная, где он содержится, можно сделать это быстрее и проще.

Витамин участвует во многих процессах жизнедеятельности человека, при нехватке элемента начинают страдать отдельные системы.

Продукты, содержащие этот полезный витамин, станут лидерами в питании женщины при вынашивании ребенка, чтобы беременность протекала легко, а малыш родился здоровым.

Продукты питания, богатые фолиевой кислотой

Если в организме наблюдается дефицит фолиевой кислоты, человек начинает страдать различными недугами.

Сюда можно отнести проблемы у женщин с репродуктивной функцией, накопление токсинов, появление угревой сыпи, а также проблемы с кожей, сердцем, пищеварением, наличие депрессии.

Если доктор прописал принимать препараты на основе данного элемента, можно начать их прием с продуктов, где содержится фолиевая кислота.

011

В большом количестве этот компонент можно обнаружить тут:

  1. Витамин B9 – именно так по-другому называют фолиевую кислоту, больше всего содержится в свежей зелени.
     
    Петрушка, зеленый лук, шпинат, листья салата – все эти продукты питания способны нормализовать содержание элемента.
     
    Рекордсменом среди зелени является петрушка, богатая на витамин:117 микрограмм на 100 грамм продукта.
  2. Овощи. Сюда стоит отнести капусту и зернобобовые культуры. Из капусты необходимо выделить брокколи, цветную и белокочанную разновидности.
     
    Бобовые будут полезны в виде фасоли и чечевицы. Также рекомендуется употреблять морковь, свеклу, репу – кроме B9 они также содержат витамин B12.
  3. Спаржа. Дополняет список продуктов, где находится фолиевая кислота – спаржа.
     
    Белая, зеленая, фиолетовая разновидность является незаменимым источником кальция, железа, меди, компонентов, необходимых беременной женщине.
  4. Субпродукты птицы. Данная категория является рекордсменом по содержанию витамина B9.
     
    Не каждая женщина любит возиться с потрохами, разделывая их. Однако именно эти элементы птицы помогут восстановить баланс витаминов.
  5. Телячья печень. Этот вкусный продукт можно добавлять к салатам, жарить, варить, тушить со сметаной, все ради одной цели: восполнить запасы элемента.
Российские врачи рекомендуют употреблять по 400 микрограммов кислоты в эквиваленте на день.

Именно такой показатель удовлетворяет суточную потребность человека. Для беременных женщин показатель возрастает – он составит 600 микрограммов.

Польза для организма человека и для беременных женщин

Немало ученых называют витамин B9 «витамином хорошего настроения». Компонент способен поставлять углерод по крови, чтобы происходил синтез гемоглобина.

При нормальном количестве компонента, человек чувствует себя хорошо и счастливо.

Беременные женщины должны ежедневно получать витамин B9, чтобы формирование нервных трубок плода и плаценты происходило правильно.

022

Рассмотрим пользу кислоты для организма человека, беременной женщины:

  1. B9 участвует при образовании эритроцитов, формирует клетки РНК и ДНК, способствует нормальному развитию плода в утробе.
  2. Отмечено положительное воздействие на работу печени, кишечника и ЖКТ в целом.
  3. Благодаря элементу обеспечивается передача нервных импульсов между клетками нервной системы, регулируются процессы возбуждения и торможения, а также сглаживаются последствия депрессивных состояний.
  4. Продукты с высоким содержанием элемента помогают предотвратить врожденные пороки развития головного мозга малыша, а также уменьшают риск преждевременных родов.
  5. Источники витамина помогут предотвратить состояние подавленности, беспричинное чувство тревоги и страха, рассеянность и расстройства пищеварения.

При низком содержании витаминов наблюдается ухудшение памяти, анемия, воспаление слизистой оболочки рта, появляется ранняя седина. У беременных женщин может произойти выкидыш или преждевременные роды.

Важно! Употребляя цитрусовые фрукты, свиную печень, зерна пшеницы, льняное масло, орехи и другие продукты с высоким содержанием витамина B9, можно существенно восполнить запасы элемента.

Врачи с раннего детства рекомендуют использовать в питании малыша такие продукты как помидоры, семечки, зерновой хлеб, яйца и крупы.

Чтобы в питании сохранялось максимум пользы, рекомендуется подвергать продукты минимуму термической обработки.

Другие источники фолиевой кислоты

Кроме пищевых продуктов, в которых отмечено наибольшее содержание фолиевой кислоты, существуют и другие источники данного элемента.

Врачами специально были разработаны препараты на основе данного компонента, которые помещены в таблицу и подходят тем людям, кому нужно в скором времени восполнить запасы элемента.

Обратите внимание! При употреблении алкоголя кислота усваивается плохо. У женщин ее часть вымывается из организма, что препятствует зачатию ребенка.

033

Несколько самых распространенных препаратов, с повышенным содержанием компонента, представлены в таблице:

Препарат Описание
Фолио Форма выпуска – таблетки. В одной таблетке содержится 400 микрограммов кислоты, что является суточной нормой для человека.
 
В пачке находится 150 штук, употреблять рекомендовано по 1 таблетке в день с пищей
Элевит Поливитамины с содержанием фолиевой кислоты. Способствуют нормальному формированию эмбриона. Содержат 0,8 миллиграммов кислоты, принимают по 1 таблетке в сутки
Ангиовит Недорогие таблетки для профилактики сердечно — сосудистых заболеваний. Содержание витамина B9 – 5 миллиграммов
Иноферт Форма выпуска – порошок. Используется как дополнительный источник фолиевой кислоты, содержание которой составляет 0,1 миллиграмм
Указанные препараты рекомендуется принимать после назначений врача, особенно беременным женщинам.

Лучше восполнять запасы витамина продуктами, но при непереносимости или большой дозировке – можно выбирать таблетки.

Полезное видео

Добавить комментарий

Adblock
detector