Список продуктов, содержащих фолиевую кислоту: богатые источники и польза для беременных

Одним из мощнейших витаминов, оказывающих большое полезное влияние на организм человека и беременных женщин, является фолиевая кислота.

Этот компонент рекомендуется вводить в рацион питания каждому человеку: зная, где он содержится, можно сделать это быстрее и проще.

Витамин участвует во многих процессах жизнедеятельности человека, при нехватке элемента начинают страдать отдельные системы.

Продукты, содержащие этот полезный витамин, станут лидерами в питании женщины при вынашивании ребенка, чтобы беременность протекала легко, а малыш родился здоровым.

Продукты питания, богатые фолиевой кислотой

Если в организме наблюдается дефицит фолиевой кислоты, человек начинает страдать различными недугами.

Сюда можно отнести проблемы у женщин с репродуктивной функцией, накопление токсинов, появление угревой сыпи, а также проблемы с кожей, сердцем, пищеварением, наличие депрессии.

Если доктор прописал принимать препараты на основе данного элемента, можно начать их прием с продуктов, где содержится фолиевая кислота.

В большом количестве этот компонент можно обнаружить тут:

1. Витамин B9 – именно так по-другому называют фолиевую кислоту, больше всего содержится в свежей зелени.
    
   Петрушка, зеленый лук, шпинат, листья салата – все эти продукты питания способны нормализовать содержание элемента.
    
   Рекордсменом среди зелени является петрушка, богатая на витамин:117 микрограмм на 100 грамм продукта.
2. Овощи. Сюда стоит отнести капусту и зернобобовые культуры. Из капусты необходимо выделить брокколи, цветную и белокочанную разновидности.
    
   Бобовые будут полезны в виде фасоли и чечевицы. Также рекомендуется употреблять морковь, свеклу, репу – кроме B9 они также содержат витамин B12.
3. Спаржа. Дополняет список продуктов, где находится фолиевая кислота – спаржа.
    
   Белая, зеленая, фиолетовая разновидность является незаменимым источником кальция, железа, меди, компонентов, необходимых беременной женщине.
4. Субпродукты птицы. Данная категория является рекордсменом по содержанию витамина B9.
    
   Не каждая женщина любит возиться с потрохами, разделывая их. Однако именно эти элементы птицы помогут восстановить баланс витаминов.
5. Телячья печень. Этот вкусный продукт можно добавлять к салатам, жарить, варить, тушить со сметаной, все ради одной цели: восполнить запасы элемента.

Именно такой показатель удовлетворяет суточную потребность человека. Для беременных женщин показатель возрастает – он составит 600 микрограммов.

Польза для организма человека и для беременных женщин

Немало ученых называют витамин B9 «витамином хорошего настроения». Компонент способен поставлять углерод по крови, чтобы происходил синтез гемоглобина.

При нормальном количестве компонента, человек чувствует себя хорошо и счастливо.

Беременные женщины должны ежедневно получать витамин B9, чтобы формирование нервных трубок плода и плаценты происходило правильно.

Рассмотрим пользу кислоты для организма человека, беременной женщины:

1. B9 участвует при образовании эритроцитов, формирует клетки РНК и ДНК, способствует нормальному развитию плода в утробе.
2. Отмечено положительное воздействие на работу печени, кишечника и ЖКТ в целом.
3. Благодаря элементу обеспечивается передача нервных импульсов между клетками нервной системы, регулируются процессы возбуждения и торможения, а также сглаживаются последствия депрессивных состояний.
4. Продукты с высоким содержанием элемента помогают предотвратить врожденные пороки развития головного мозга малыша, а также уменьшают риск преждевременных родов.
5. Источники витамина помогут предотвратить состояние подавленности, беспричинное чувство тревоги и страха, рассеянность и расстройства пищеварения.

При низком содержании витаминов наблюдается ухудшение памяти, анемия, воспаление слизистой оболочки рта, появляется ранняя седина. У беременных женщин может произойти выкидыш или преждевременные роды.

Врачи с раннего детства рекомендуют использовать в питании малыша такие продукты как помидоры, семечки, зерновой хлеб, яйца и крупы.

Чтобы в питании сохранялось максимум пользы, рекомендуется подвергать продукты минимуму термической обработки.

Другие источники фолиевой кислоты

Кроме пищевых продуктов, в которых отмечено наибольшее содержание фолиевой кислоты, существуют и другие источники данного элемента.

Врачами специально были разработаны препараты на основе данного компонента, которые помещены в таблицу и подходят тем людям, кому нужно в скором времени восполнить запасы элемента.

Несколько самых распространенных препаратов, с повышенным содержанием компонента, представлены в таблице:

Лучше восполнять запасы витамина продуктами, но при непереносимости или большой дозировке – можно выбирать таблетки.

Полезное видео