Диета для сушки тела для девушек в домашних условиях: меню на неделю
Красивое, правильно сложенное тело является следствием нескольких лет упорных тренировок.
Кроме физических нагрузок тренеры рекомендуют обязательно придерживаться правильного питания. Одним из этапов к достижению цели является сушка тела.
Такая процедура подходит для девушек, желающих убрать жировую прослойку, при этом сохранить мышечную массу, наработанную в течение нескольких лет.
Целью режима является сохранение рельефа с помощью специальной диеты и упражнений.
Содержание
Для чего нужна сушка тела
Многие новички ошибочно принимают сушку тела за обычное похудение, хотя это можно опровергнуть.
Сушка тела подразумевает углеводное голодание с целью избавления от жировой прослойки. Она помогает девушкам обрести привлекательные формы, устранить складки на теле.
Чтобы лучше понимать, для чего нужна сушка, рекомендуется рассмотреть ее особенности:
- Принцип. Сушка позволяет избавиться от лишнего жира, подтянуть тело.
После определенной диеты и комплекса упражнений появляются прорисованные рельефы мышц, кубики пресса. Программа подбирается индивидуально под каждого человека с его особенностями. - Диета. Суть питания заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление углеводов.
При этом жиры в организме начинают активно расщепляться, что приводит к значительным потерям веса. За несколько месяцев спортсменам удается скинуть от 10 килограммов веса. - Тренировки. Опытные тренеры назначают девушкам ряд специальных упражнений, направленных на проработку мышечной массы.
Продукты питания для правильного рациона сушки
Дисциплина во время приема пищи является основным залогом успеха для получения идеально красивого тела.
Чтобы диета прошла правильно, в ней используются только определенные продукты:
- Макароны или вермишель из твердых сортов пшеницы: нельзя использовать макаронные изделия группы B.
- Цельнозерновые крупы и хлеб из цельнозерновой муки.
- Зелень – петрушка, укроп, листовой салат, сельдерей.
- Овощи, исключая картофель – он богат углеводами.
- Филе курицы или другой птицы.
- Куриные яйца – употребляются вареными.
- Морепродукты, в том числе белые сорта рыбы.
- Молочные продукты – кефир и нежирный творог.
- Сухофрукты, орехи и семечки.
- Фрукты – грейпфрут, лимоны, яблоки.
Используя данный список в рационе питания, можно самостоятельно в домашних условиях сформировать меню на неделю.
Если девушка является вегетарианкой, мясо птицы и куриный белок из яиц можно заменить тем же белком, получаемым из бобовых и грибов.
Меню на неделю
Не каждая девушка может составить правильную диету для сушки тела. Для этого можно воспользоваться предложенными готовыми вариантами для рациона питания.
Рассмотрим приблизительное меню на каждый день на неделю для девушек, решившихся заняться сушкой тела.
В периодах между приемами пищи рекомендуется делать перекусы:
| День | Рацион |
| Понедельник | Утром можно съесть овсянку, яйцо и чай. В обед будет не лишним скушать гречку с куриной грудкой, а на ужин овощной салат с красной рыбой |
| Вторник | Овсянка, молоко и яйца будут отличным завтраком, а овощное рагу с индейкой – хорошим обедом. Ужин состоит из креветок и овощного салата |
| Среда | На завтрак подойдет кусочек красной рыбы и цельнозерновой хлеб. В обед скушайте отварной рис, курицу. Ужин состоит из филе и салата |
| Четверг | Кукурузные хлопья с молоком будут завтраком, отварная говядина с макаронами станет обедом, тушеные кальмары с тыквой будут отменным ужином |
| Пятница | Авокадо с отварным яйцом на утро, брюссельская капуста с красной рыбой на обед. На ужин приготовьте рецепт овощного рагу с куриным филе |
| Суббота | Утром скушайте цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой, днем – гречку с говядиной, вечером — сухофрукты |
| Воскресение | Овсянку с молоком можно съесть на завтрак, красная рыба с салатом – на обед, креветки с салатом – на ужин |
Упражнения для похудения
Сушка подразумевает интенсивное избавление от подкожного жира путем соблюдения диеты и выполнения определенных упражнений для похудения.
Рассмотрим несколько упражнений на разные зоны тела:
- Для рук. Хорошо помогают подходы на подъем гантелей, а также отжимания и подтягивания на перекладине. Упражнения развивают бицепс, трицепс и плечевые мышцы.
- Для живота. Подъемы ног на перекладине отлично помогают восстановить пресс.
- Для ног. Рекомендуется заняться бегом, ежедневно увеличивая нагрузку, а также выполнять упражнения на скакалке.
Если дома отсутствуют гантели, их можно заменить бутылками с водой. Таким образом, достигается быстрая подготовка тела к красивому состоянию. Тело приобретает привлекательный рельеф.
Отзывы
Девушки, испытавшие сушку тела на себе лично, постоянно выкладывают фото до и после, которые можно рассмотреть в данном материале.
Отзывы говорят о том, что процедура приносит положительные плоды, делая тело рельефным и подтянутым:
- Спортивная сушка с умеренными нагрузками является оптимальным вариантом для начинающих девушек.
- Девушки отмечают, что на старте сушки было тяжело освоить диету, отказавшись от углеводов, однако результаты превзошли все ожидания.
- Зная, что можно есть из продуктов, есть шанс получить красивый торс, подтянутую попу, а также привести здоровье в порядок.
- Перепробовав разные диеты для похудения, большинство девушек отдали предпочтение сушке тела за быстрые результаты и красивый силуэт тела.
- Перед тем как делать сушку, рекомендовано проконсультироваться с опытным тренером или врачом, если имеются противопоказания.
Категорически запрещено использовать сушку людям с диабетом, заболеваниями желудка, печени и почек. Также нельзя сушить тело беременным женщинам и кормящим мамам.
Чтобы получить быстрый и эффективный результат, рекомендовано полностью придерживаться всех правил данной процедуры.
